Если я попрошу людей в нашей стране назвать какие-нибудь дыхательные гимнастики, то первыми услышу две фамилии - А.Н. Стрельникова и К.П. Бутейко. Что характерно, их методики на первый взгляд противоположны.
"Парадоксальная" гимнастика Стрельниковой динамична. Ее суть в коротких, шумных вдохах в сочетании с движениями. А упражнения Бутейко статичны и направлены на уменьшение частоты, глубины вдоха и увеличение паузы после выдоха. Полное название - "Метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Сокращенно ВЛГД. Но давайте разбираться - в чем между ними сходства, а с чем - различия.
______________________________________________
- Вначале немного об авторах и истории создания методов
Итак. А.Н. Стрельникова – оперная певица и вокальный педагог. Свою систему она создавала совместно с матерью. Тоже преподавателем и музыкантом.
Первоначально они хотели восстановить сорванный голос Александры. В патенте так и написано: "Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса". Оздоровительный эффект для организма в целом объяснялся тем, что по пути к более сложным функциям дыхательной системы (такими как пение) сначала восстанавливаются базовые - дыхательные. Тобеж идет избавление от гайморитов, бронхитов и др. болезней.
К.П. Бутейко – советский ученый, физиолог, врач, кандидат наук, автор научных работ и изобретений в области медицины и техники. Свой метод он создал в качестве альтернативы медикаментозному лечению так называемых болезней 20 века. Бронхиальная астма, гипертония, хронические синуситы, аллергия и другие патологии с точки зрения Бутейко связаны с нефизиологичным глубоким дыханием, ведущим к дефициту углекислоты и, как следствие, кислородной недостаточности.
- Особенности техники и научная обоснованность
Как мы уже выяснили вначале статьи, гимнастика Стрельниковой - динамична и предполагает повышенную физическую активность. Её называют парадоксальной потому, как вдох сопровождается движениями, препятствующим раскрытию грудной клетки и по логике способствует более активной работе диафрагмы.
В интервью с представителями клиники Бутейко я услышала альтернативную версию, почему гимнастика Стрельниковой так эффективна. Они считают, что главный секрет в часовой нагрузке. Мол любая часовая физическая активность целебна сама по себе:-)
Принципиально важными условиями гимнастики Стрельниковой являются:
1. Соблюдение оптимального темпа - 3 вдоха на 2 секунды. Что составляет около 90 уд. метронома.
2. Количество повторов упражнений за раз, кратное 8, 16, 32 и т.д.
Сама Стрельникова на вопрос "зачем эти магические 8 раз и именно этот ритм" говорила о том, что это совпадает с ритмичностью процессов жизнеобеспечения организма. Однако в действительности эти цифры так и остались предметом спора исследователей. Лично я слышала несколько версий - от совпадения биологических ритмов до банального удобства считать на восемь. Ведь Стрельникова была музыкантом. А у музыкантов счет на 8 - это самый популярный счет.
______________________________________________
Теперь о методике Бутейко.
В отличие от Стрельниковой она изначально была построена на научных гипотезах. В частности, глубокое и частое дыхание Бутейко считал следствием дефицита углекислого газа в организме. Да – да, не только кислород в газообмене имеет значение. Гипокапния (состояние, вызванное недостатком CO2 в крови) в краткосрочном периоде может вызывать головокружение и потерю сознания, а с годами – стойкое сужение просвета артериол и как следствие, гипертонию и инфаркт органов и тканей.
В результате сужения сосудов и кислорода к клеткам поступает меньше. Там изменяются биохимические реакции, нарушается обмен веществ. Таким образом, хроническое «перенасыщение» кислородом ведет... к его же недостаточности.
Методика Бутейко также имеет свои принципиальные моменты. В частности:
- Вдох исключительно носом
- Осознанное расслабление во время дыхания
- Постепенное увеличение длины пауз перед выдохом и самого выдоха (в духе «вдох 2 секунды – задержка 4 секунды – выдох 4 секунды»).
В отличие от гимнастики Стрельниковой, упражнения Бутейко обычно производятся сидя на стуле в удобной позе, и сконцентрированы не на вдохе, а на задержке после него и на выдохе. Кстати, Бутейко говорил, что дышать носом нужно стараться всегда. А не только на тренировках.
- Об исследованиях эффективности
Оба метода научно исследованы и экспериментально доказана их эффективность. Правда, если говорить об исследованиях за рубежом, мною найдено больше официальных данных о методе Бутейко. С 1999 года опубликовано 6 рандомизированных исследований, продемонстрировавших либо существенные сокращения в необходимости приёма лекарств, либо улучшения контроля астмы. Также это – единственная дополнительная терапия астмы, одобренная Британским торакальным обществом (British Thoracic Society).
Впрочем, по результатам все тех же исследований метод Бутейко на объективные показатели функционирования лёгких не влияет. В то время, как метод Стрельниковой увеличивает жизненную емкость легких (максимальный объём воздуха, который может быть набран в лёгкие после максимально полного выдоха). Об этом свидетельствуют исследования некоторых российских ВУЗов и центрального НИИ туберкулеза.
- Показания и противопоказания
Сама Стрельниковой уверяла, что с помощью её методики помимо восстановления голоса и респираторных заболеваний можно решить многие другие проблемы – от пищеварительных и эндокринных до заболеваний органов репродукции. Достаточно посмотреть на внушительный список того, что лечит гимнастика, выставленных на официальном сайте. Противопоказание, при этом, только одно – внутреннее кровотечение.
Бутейко тоже считал, что метод поможет не только астматикам, но также аллергикам, гипертоникам, диабетикам и другим. Впрочем, в перечислении противопоказаний субьективно он кажется гораздо скромнее. Зато биологические механизмы действия – наоборот, объясняет гораздо подробнее.
- На данный момент оба метода активно проводятся в авторских учреждениях.
Руководителем «Центра дыхательной гимнастики имени А.Н.Стрельниковой» является ее ученик и единственный наследник метода М.Н. Щетинин. Вы могли его встретить на просторах интернета с задорными видео, на которых он показывает гимнастику. С помощью этих видео любой желающий может освоить гимнастику бесплатно, в домашних условиях. На официальном сайте также есть полное собрание упражнений основного курса и сопутствующих статей.
Клиника Бутейко в Москве открыта 19 ноября 1987 года. И это первое лечебно-профилактическое учреждение системы здравоохранения СССР, созданное непосредственно автором методики. Руководит клиникой А.Новожилов, совместно с которым она когда-то и создавалась. На официальном сайте тоже есть множество публикаций, однако подробного описания самих упражнений я не нашла. Впрочем, в интернете есть множество видео о методах, съемок работы и интервью, из которых понятна технологии упражнений.
______________________________________________
Личные выводы:
Как любая осознанная дыхательная активность, методы и Константина Бутейко и Александры Стрельниковой, бесспорно заслуживают внимания и уважения. Лично я и тот, и другой периодически использую на занятиях. Правда, цели при этом не столько оздоровительные, сколько - способ привлечения внимания к циклам дыхания и телу во время пения вообще. Ну не суть.
В истории о гербалайфах и таблетках «от всего» я не верю. Ибо каждый организм человека индивидуален. И то, что полезно одному, может существенно навредить другому. Так что говорить про то, что у метода нет противопоказаний кроме внутреннего кровотечения, как это указано в методе Стрельниковой, это как минимум наивно. Бутейко по-врачебному более осторожен.
Своим студентам я настоятельно не рекомендую дышать "по Стрельниковой" во время периода активного воспаления. Потому как есть риск разнести инфекцию. Также не стоит "шмыгать носиком" в случае сильной заложенности носа. Особенно если вы – «счастливый» обладатель анатомически узких евстахиевых труб. Труб, благодаря которым полости носоглотки и среднего уха сообщаются между собой.
Последнее. Организм, как и все окружающее пространство, любит баланс. Так что любой перекос в сторону дефицита кислорода - углекислого газа вызовет сбой. А потому для меня обе методики - это по сути два разных пути к единой цели. Нормализации процессов дыхания и, как следствие, функционирования всего организма.
______________________________________________
Официальные сайты представителей методов:
Официальный сайт центра Стрельниковой https://strelnikova.ru/
Официальный сайт клиники Бутейко http://www.buteykomoscow.ru/
Ваша Мардж
___________________________
PS/ вам могут быть интересны другие мои посты. Например:
- Певческое дыхание. Как "правильно" дышать
- Зачем вокалистам анатомия? Интересные факты о голосе и почему на одной "опоре" далеко не уехать
- Пение в "эти" дни. Влияние женского цикла на голос и нужно ли молчать вокалисткам
- Стоит ли копировать других исполнителей, поможет ли это улучшить вокальное мастерство
- Зачем организму голосовые "связки"
- Как развить музыкальный слух. Советы и практика
- Как побороть страх публичных выступлений