«Мне выступать только через месяц, а у меня уже истерика», - сказала мне недавно опытная солистка хора. Выпускница консерватории. А что, разве артисты боятся? Пффф, ещё как. Добрая половина из нас - параноики. Далеко ходить за примером не надо. Я и сама такая. И друзья - музыканты такие же. Хотя профессионалы.
Как мы боремся со страхом сцены?
Как это не парадоксально, первое, что нужно сделать - это перестать бороться и признать право страха на существование. Чем больше борешься - тем он больше.⠀То есть уговаривать себя не волноваться - самый верный способ довести себя до истерики. Лучше наоборот. Сесть за день до и... побояться от души. ⠀
Вообще, по своей природе, страх - это базовая функция защиты организма от опасности. Это друг, оберегающий душу, и целый пласт внутренней энергии, которой только нужно научиться правильно распоряжаться. Устранить совсем его нельзя. Равно как и любую другую эмоцию. Можно снизить объём до разумного.
Вот вам пара дельных советов от старушки - психологии:
- Напишите письмо своему страху и выложите туда все, что тревожит. Максимально эмоционально. Без всякой цензуры и логики.
- Задайте себе вопрос: "чего именно я боюсь" и выпишите, что вы будете делать в случае, если нежеланное событие (смех в зале, вы забываете ноты и другие ужасы) произойдет.
- Сядьте дома и начинать бояться с тройной силой и представлять все ужасы концерта в мелочах да с фанатизмом. Так, кстати, успешно лечат заикание: заставляют пациента заикаться чаще и художественнее. И вот он уже ругается с врачом. Без единой запинки.
С психологическими упражнениями разобрались. Переходим к следующему пункту.
Готовьтесь к выступлению дольше и лучше. Сцена - это увеличительное стекло. Она всегда показывает все недочеты.⠀У музыкантов есть простое правило. Хочешь, чтоб песня прозвучала на концерте на 100%? Выкладывайся на репетициях на все 500.
Нужно отработать материал до такого уровня, когда он будет звучать прилично даже в случае вашего обморока. Да, сцена - это ВСЕГДА фактор стресса. Но чем лучше готов, тем меньше риск.
Иногда для снятия лишнего волнения достаточно
.. сконцентрироваться на том, что делаешь.
Слушать минус или инструменты, под которые поешь. Вдумываться в смысл текста, как будто общаешься с собеседником. Короче, быть внутри песни, а не снаружи в зрительном зале.⠀Ведь если вы сейчас вместе со зрителями смотрите на себя со стороны, то кто тогда поет на сцене? Кто следит за образом, техникой? Ну или о чем там еще велел помнить педагог?
____________________________________________________________________
- А если я не возьму эту ноту?⠀
- А что подумает про меня вооооон та бабка на последнем ряду?
Мы все по сути боимся одного. Облажаться. Но хотите секрет? Большинству людей вообще наплевать на ваши провалы и успехи. Их занимают мысли о себе любимом. Вот такая грустная и одновременно освобождающая история.
Вы заметили улыбающуюся морду в зрительном зале и подумали: "вот гад, надо мной смеется"! А он знакомого увидел. Или анекдот вчерашний наконец дошел. И вообще он понятия не имеет, что ваш эпичный кикс в финале не был запланирован. Снизьте важность происходящего и собственной персоны в глазах окружающих. Они все равно сейчас думают о себе.
Если уровень волнения граничит с панической атакой и фобией - пора обратиться к психотерапевтам. Это говорит о том, что психика сильно травмирована, и самостоятельные методы могут не только не сработать, но и навредить. Не надо стыдиться и думать, что к подобным специалистам обращаются только "больные" люди. Это не так.
Ну а если вы все таки чувствуете, что можете совладать с вашим страхом самостоятельно, то вперед. Делаем все выше перечисленные пункты. Вышибаем клин клином и выступаем всегда, везде и при любой возможности. Потому что делать что-то новое всегда тяжело. Потом будет легче. А еще, страх часто прямо пропорционален размеру внутреннего критика. Вы не должны ошибаться, иначе мир рухнет? Нет, не рухнет. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.⠀
Ваша Мардж