Дышать надо животом. Надувайте живот при вдохе...
Слышали подобные советы? Я - регулярно. И, к сожалению, знаю, к каким последствиям они приводят. Ничего не имею против, если это специальная, ограниченная временными рамками, практика. Но если вы надуваете живот как шар, а грудная клетка остается неподвижной, у меня для вас плохие новости...
Какой вдох является физиологически целесообразным?
Специалисты по реабилитации и ЛФК утверждают, что - равномерный. Это значит для грудная клетка должна расширяться на всем своем протяжении. При неизменной осанке. Небольшое свободное движение стенки пресса вперёд нормально и естественно. А вот сильное движение живота при статичных ребрах - это перекос. В таких условиях часто нарушается работа органов малого таза, ЖКТ и адекватное функционирование организма в целом.
Вообще, тема правильного дыхания - это поле битвы. Она много исследуется и часто приводит к противоположным выводам. Взять хотя бы гимнастику Стрельниковой, топившей за глубокое дыхание, и «Метод волевой ликвидации глубокого дыхания» врача Бутейко. PS/ недавно я исследовала оба метода и написала подробный сравнительный анализ двух. Вы можете почитать статью по ссылке Бутейко vs Стрельникова. Но вернемся к теме.
___________________________
Какова анатомия вдоха?
Чтобы осуществить вдох, в нашем организме:
- должна сократиться группа межреберных мышц, которые растянут грудную клетку вширь
- должна опуститься диафрагма - грудобрюшная перегородка, которую часто называют "главной вдыхательной мышцей"
- При дополнительных нагрузках ко всему вышеперечисленному подключаются мышцы шейного отдела: грудино-ключично-сосцевидная и лестничные мышцы (благодаря им при интенсивном вдохе мы нередко поднимаем грудную клетку вверх).
Мышцы живота в процессе дыхания, в первую очередь, берут на себя функцию контроля давления. Они помогают поддерживать органы брюшной полости, а на фонационном (звучном) выдохе, вместе с гортанью помогают контролировать расход воздуха.
Кстати. Люди, дышащие только «животом», нередко обладают ригидностью (малоподвижностью) грудной клетки. Подобное явление в мануальной терапии НАЗЫВАЮТ КОМПЕНСАЦИЕЙ.
Это когда определённая область не может полноценно функционировать. И её обязанности берут на себя другие участники биомеханической цепочки. Например. Вы сломали ногу, и организм переносит вес на здоровую (чтоб беречь больную). Или хронически напряжена область плечевого пояса, и вы неосознанно пытаетесь «выпрямится» за счёт прогиба в пояснице или сведения лопаток.
Второе "Кстати".То, что в народе называется «горловым зажимом» или «пением на горле» - это тоже своего рода компенсация, неэффективное распределение мышечной нагрузки. Вывод. Дыхание «животом» как упражнение полезно. Как постоянное, изолированное явление - нет.
Ваша Мардж
___________________________
PS/ вам могут быть интересны другие мои посты. Например:
- Пять вопросов о диафрагме. Зачем она нужна певцам, и как ей управлять.
- Голос и шея. Как связаны мышцы шеи, голос и гортань. И чем поможет вокалисту массаж шеи.
- Полезно ли молоко для голоса. Про выработку слизи, молоко при простуде, казеин, лактозу и другие популярные словосочетания.
- Главный вокальный секрет. За чем следить в вокале, чтобы петь хорошо
- Как бороться с перфекционизмом. Лирика и практика
- Что такое абсолютный слух и можно ли его развить
- Как выбрать педагога по вокалу и почему к выбору надо относиться серьезно