Как выжить, если хочется только плакать и орать? Что делать, если мир под тобой почти провалился? Сегодня не о голосе. Хотя и о нем тоже. Ведь занятия по вокалу - это все-таки полноценная психотерапевтическая практика, способ релаксации и проработки негативных эмоций. А вот что еще советуют психологи, чтобы справиться со стрессом, читаем в статье.
Итак.
__________________________
- Что делать с волной эмоций?
Специалисты советуют им… сдаться. Тобеж не отрицать, а наоборот на время полностью погрузиться в боль, страх, гнев, апатию, отчаяние, бессилие. Чем глубже нырнешь - тем быстрее отпустит и появятся силы, чтобы действовать.
Главное не путать чувства и действия. Помните, что разрешить себе злиться - не равно наорать на соседа и надавать ему по щщам. Каждый несет ответственность только за себя и свои эмоции. Мы не можем переделать других, но можем работать с чувствами, которые они у нас вызывают.
- А если меня окончательно вынесет?
Людям, которые не умеют работать с собственными эмоциями (читай большинству), часто кажется, что если они начнут в них погружаться, то психика не выдержит. На самом деле у неё (психики) есть 100500 защитных механизмов, не позволяющих зайти дальше уровня, с которым вы уже не справитесь.
Отнеситесь к проживанию эмоций, как к полезному упражнению. Как к медитации. Сели в кресло на пять минут и.. позлились от души. Или погоревали. Кстати, полезно задавать себе вопрос - что именно вы вообще сейчас чувствуете. Называя ощущения словами, нам становится легче.
- Но у меня много дел!
«Я не могу сейчас куда-то там погружаться и раскисать!», - скажут мне читатели. Разумеется. Речь и не идёт об отмене дел. Все, что вам нужно, скорректировать действия с учетом состояния.
Представьте, что у вашего ребёнка (воображаемого или реального) экзамен, а он лежит с температурой 40. Что вы будете делать? Погоните в школу со словами «Чертов неудачник, давай-ка не придуривайся» или поможете быстрее выздороветь? Надеюсь, второе. Так вот. Практика «проживания» и есть лечение.
__________________________
Кстати, о полезных практиках.
Что помогает быстрее прийти в себя? Напрашивается модное слово «ресурсные» занятия. Если простым языком, это те действия, которые придают нам сил, чтобы действовать.
- Любимые вещи (не полезные, а именно те, которые хочется сделать)
- Работа с телом и дыханием (массаж, водные процедуры, и, кстати, пение)
- Физическая нагрузка
- Хобби, связанные с ручным трудом (вязание, шитьё, лепка и пр.)
- Наведение порядка в квартире
Несмотря на простоту и даже банальность советов, за каждым из них стоит научное объяснение. Опустим его сейчас, чтобы и без того немаленький пост не лопнул от обилия букв. Просто попробуйте сделать то, что откликнулось лично вам. И посмотрите на эффект. Чем чаще вы задаете вопрос, что именно вам помогает, тем больше вы знаете о себе и том, как управлять своей жизнью.
В конце немного личного.
За годы п*здеца (зачеркнуто) кризисов в жизни, я насобирала немало способов самопомощи. ПиЭс/ в этом месте нестерпимо хочется пошутить про актуальное. Что-то про благородство нашего государства и приставку «само». Например, самоизоляцию. Но я воздержусь. И просто продолжу.
Итак. Как справляюсь с кризисом я?
- позволяю испытывать себе весь спектр эмоций (как советовала выше)
- даю себе время. Вот сколько понадобится, столько и буду раскачиваться на стуле и смотреть в потолок
- не позволяю ругать себя за то, что делаю не то и не так, как бы хотелось моей идеальной Маргарите.
А вот когда появились какие-то силы, тогда начинаю активности. От наименее затратных до наиболее. И стараюсь подходить к проживанию осознанно. А осознанно - это когда ты не просто бегаешь, а отдаёшь себе отчёт в том, что сейчас ты именно бегаешь.
Ваша Мардж
___________________________
PS/ вам могут быть интересны другие мои посты. Например:
- Главный вокальный секрет. За чем следить в вокале, чтобы петь хорошо
- Голос и ноги. Реакция на пост коллеги. Почему не стоит при проблемах с голосом бежать на массаж стоп
- Вокальный регистры. А есть ли они на самом деле? Минутка биомеханики и анатомии
- Как бороться с перфекционизмом. Лирика и практика
- О том, почему дышать животом - не всегда хороший совет
- Что такое абсолютный слух и можно ли его развить
- Как выбрать педагога по вокалу и почему к выбору надо относиться серьезно